Найпопулярніший тренажер – це не бігова доріжка! І ось чому…

Кросстрейнер, у нас більше відомий під назвою “еліптичний тренажер”, в даний час є самим популярним обладнанням для фітнесу. Кросстрейнер втілює для багатьох людей ідеальне поєднання бігу і підйому по сходах, де також активно можна використовувати руки.

Кросстрейнер відомий як тренажер з низьким рівнем впливу, що означає невеликий тиск на суглоби і, отже, знижує ризик травм у порівнянні, наприклад, з біговою доріжкою. Тому він часто використовується в реабілітаційних програмах і чудово підходить для спортсменів з проблемами з суглобами.

Наприклад, коли ви бігаєте або граєте у футбол, на ваші колінні суглоби припадає велике навантаження. На кросстрейнере ноги ніколи не відриваються від педалей, і ви здійснюєте поступові, плавні рухи з постійним розподілом сили, яка м’яко впливає на ваші суглоби.

Тренування на еліптичних тренажерах також порівнюють з біговими лижами, на яких задіюється все тіло. Тому на кросстрейнере можна спалити багато калорій за відносно короткий час. При використанні високого рівня опору на тренажері можна досягти того ж рівня спалювання калорій, що і на біговій доріжці. Тривалість тренування і інтенсивність вправ визначає, скільки калорій ви зможете витратити.

Існують кросстрейнери, які мають змінну довжину кроку. Це дозволяє тренувати ще більше груп м’язів. Чим більше довжина кроку, тим вище споживання калорій, при цьому не потрібно докладати більше зусиль.

На еліптичному тренажері можна рухатися вперед і назад, що дозволяє задіяти різні групи м’язів. Якщо ви рухаєтеся вперед, то активуєте м’язи стегна, а якщо назад – то сідничні м’язи. Також можна варіювати свої рухи, щоб тренувати якомога більше груп м’язів. Це дозволяє спалювати більше калорій і жиру.

Кілька порад, як оптимально вписати кросстрейнер в свій фітнес-графік:

• Задійте не тільки ноги, але і руки. Це дозволяє використовувати всі групи м’язів і тренуватися найбільш ефективно.
• При середній інтенсивності 20 хвилин крос-тренування – хороша навантаження. Якщо у вас більше енергії, встановіть вище опір, але не тривалість тренування.
• Пийте достатньо води під час заняття, щоб підтримувати рівень гідратації.

У деяких еліптичних тренажерів регулюється довжина кроку та кут нахилу

• Слідкуйте за своєю поставою і намагайтеся тримати спину прямо, підтягнувши живіт.
• Якщо ви займаєтеся регулярно і чергуєте кардионагрузку і силові тренування, намагайтеся використовувати еліптичний тренажер в кожному тренуванні, щоб поліпшити свою фізичну форму і задіяти якомога більше груп м’язів за короткий проміжок часу.
• Ваша постава дозволяє тренувати більш активно певні групи м’язів. Спробуйте зробити акцент на м’язах стегна і чергувати його з великим акцентом на м’язах рук.
• Намагайтеся ретельно вибудовувати свій тренувальний графік і поступово збільшувати опір на кросстрейнере. Через кілька тижнів ви помітите, що ваша форма поліпшується, і ви можете впоратися з більш високою інтенсивністю.