Рубрика: Спорт

Оскільки тепла погода наближається, величезна кількість людей мчать у тренажерні зали в пошуках тих самих шести кубиків. Переважна більшість не цікавлять їх інші частини тіла. Вони хочуть тільки рельєфний прес. “Я хочу тільки тренувати свій прес і нічого більше”. Якби мені давали по десять рублів кожен раз, коли я це чую, я був би олігархом. Прес – м’язи живота М’язи преса між низом грудної клітки і верхньому тазу. Вони підтримують черевну порожнину, утворюючи її стінки. Бічні м’язи живота являють собою, що лежать один на одному, три широких м’язових пласта. Зовнішній…

Read More

Кросстрейнер, у нас більше відомий під назвою “еліптичний тренажер”, в даний час є самим популярним обладнанням для фітнесу. Кросстрейнер втілює для багатьох людей ідеальне поєднання бігу і підйому по сходах, де також активно можна використовувати руки. Кросстрейнер відомий як тренажер з низьким рівнем впливу, що означає невеликий тиск на суглоби і, отже, знижує ризик травм у порівнянні, наприклад, з біговою доріжкою. Тому він часто використовується в реабілітаційних програмах і чудово підходить для спортсменів з проблемами з суглобами. Наприклад, коли ви бігаєте або граєте у футбол, на ваші колінні суглоби припадає…

Read More

Присідання з власною вагою або з гантелями Ця вправа тренує і ноги, і сідничні м’язи. Зробіть перший підхід без ваги. Якщо вийшло виконати 15 повторень з хорошою технікою, спробуйте виконати другий і третій підхід з гантелями або гірей. Багато сперечаються з приводу оптимальної глибини приседаниий. Правильне рішення тут залежить від гнучкості і мобільності ваших суглобів. Спробуйте зняти на відео, як ви присідаєте до максимальної глибини. Встановіть Камеру так, щоб вона знімала вас збоку. Та глибина, на якій почнеться «клювок» тазом або відрив п’яток від підлоги, є неприпустимою. Важливо розуміти, що…

Read More

Більшість тренуються в тренажерках і вдома, згідно поширеній думці і стереотипів вважає, що існує тільки ДВА типи тренінгу: «фул баді» (від англ. «full body» – все тіло) і «спліт» у його незначних варіаціях. Тобто, фуллбади – коли за одне тренування Ти даєш навантаження відразу всім основним м’язів і груп м’язів, потроху. А «спліт» – це поділ цих м’язових груп по тренувальним днях: як правило, це нехитрі схеми типу «груди+біцепс», «спина+трицепс» та інші каліфорнійські напрацювання качків-хіміків під керівництвом Джо Вейдера. Абсолютно нічого не маю проти таких сплитов, кому подобається – так…

Read More