Як тренуватися при диастазе? Правила безпеки
Діастаз – часта проблема, яка порушує естетику тіла. Кому сподобається постійно випираючий живіт? ! Зазвичай люди з діастаз старанніше інших качають прес, сподіваючись стати стрункішою. Але, на жаль, класичні методи тут не допоможуть, а то й нашкодять. Для вирішення проблеми потрібен особливий підхід.
Всім правилам безпеки в роботі з діастаз відповідає моя.
Про ці правила я і розповім, але для початку давайте визначимося з поняттями.
Діастаз – це розбіжність країв прямого м’яза живота (тієї самої, яку ми любимо качати заради появи кубиків).
Вважається, що до діастазу призводять вагітність і пологи. Це основна причина, але не єдина. Діастаз трапляється також у тих, хто часто носить тяжкості (у т. ч. у спортсменів), у тих, хто має серйозні проблеми з кишечником. Існує і «старечий» діастаз: він пов’язаний з віковим і гормональним ослабленням сполучної тканини.
В моїй практиці, звичайно, найчастіше зустрічаються саме жінки після пологів. До речі, важлива ремарка: далеко не кожна вагітність призводить до діастазу.
Мій особистий досвід
У мене двоє дітей, народжених природним шляхом. Після перших пологів моя фігура досить швидко прийшла в норму. А ось другі залишили після себе той самий нехудеющий живіт. Та що там: через місяць після пологів я все ще виглядала, як вагітна! Живіт стирчав, пупок випирав. Мені діагностували діастаз.
Тут варто сказати, що в залежності від ступеня розтягування сухожильной зв’язки між краєм прямого м’яза живота, діастаз класифікують на 3 ступені:
✦ перша – м’язи віддаляються один від одного на 2,5-5 см;
✦ друга – зв’язки розходяться на 5-8 см;
✦ третя – лінія розтягується більш, ніж на 8 див.
З третьої ступенем рекомендовано хірургічне лікування діастазу. І хоча мій діастаз не дотягував до крайньої міри, я звернулася до пластичного хірурга. Це було майже 7 років тому, тоді я ще не була знайома з принципами здорового фітнесу. Але зараз точно знаю: діастаз 1-2 ступеня можна значно зменшити за допомогою грамотного тренінгу!
Якщо ваш живіт ніяк не худне після пологів, і ви не знаєте, чи є у вас діастаз, подивіться це відео:
Правила тренувань при диастазе
Як же тренуватися при диастазе? Ось кілька важливих правил:
Не поспішайте почати тренування відразу після пологів
Багато жінок, ледь народивши, починають качати прес, щоб привести талію і живіт до колишніх розмірів. Не треба так робити! Думайте в першу чергу про здоров’я і відновлення. Вагітність і пологи змінюють наш організм не тільки в плані естетики. Але при цьому природою в жіноче тіло закладені механізми самовідновлення. Дайте собі спокій, і при хорошому розкладі живіт без будь-яких зусиль з вашого боку трохи зменшиться.
Я рекомендую приступати до щадним (! ) тренувань не раніше, ніж через 6 тижнів після неускладнених природних пологів. Якщо ж у вас було кесарів розтин або виникли труднощі в пологах, обов’язково порадьтеся з лікарем!
Не піднімайте тяжкості
Після пологів вашої основної ношею повинен стати малюк! Забудьте про гантелях і штангах, особливо якщо є ознаки діастазу. Адже ви пам’ятаєте, що підняття важких речей є однією з причин його появи? Тут важливо згадати, що мова йде про тягании ваг на непідготовлене тіло. Саме таким воно є у недавно народила жінки.
Забудьте про вакуум/наули
Ці техніки з йоги зараз дуже популярні: вони, нібито, роблять живіт плоским. Насправді, вакуум і наули допомагають у відновленні роботи кишечника, а ще це м’який масаж внутрішніх органів.
Але найважливіше ось що: вакуум не можна виконувати непідготовленим людям з опорно-руховим апаратом!
Ця вправа вимагає хорошої мобільності ребер, рухомого хребта і в цілому грудної клітини. Жінки після вагітності (а також сутулі люди і ті, хто веде сидячий спосіб життя) цим похвалитися не можуть! Вибирайте інші техніки, а саме.
Працюйте з диханням і тазовим дном
Тут даю вам зелене світло! Після пологів дуже важливо налагодити роботу всіх м’язів кора, а не просто закачати пряму м’яз. Робота з грудобрюшной (дихальної) діафрагмою і м’язами тазового дна дозволить відновити баланс внутрішнього м’язового блоку, заново навчить м’язи включатися в роботу у всіх рухах, а ще вирівняє внутрішньочеревний тиск.
Тільки подивіться, скільки прекрасних результатів у цих практик:
- зменшення діастаза та обсягу живота,
- відновлення жіночого здоров’я,
- налагодження роботи шлунково-кишкового тракту,
- насичення всіх тканин киснем за рахунок відновлення дихання,
- зниження набряклості завдяки роботі з дихальною і тазової діафрагмами, які впливають на лім
Нагадую, що найефективніші практики для стрункості при диастазе ви знайдете в моїй експрес-тренування.