Кардіо тренування в басейні

Всі знають, що плавання розслаблює, допомагає поліпшити поставу і скинути зайву вагу. Однак навіть досвідчені спортсмени не часто замислюються про те, який вплив роблять їх заняття на серцево-судинну систему. Кілька десятків кіл брасом або кролем – це реальна можливість зміцнити судини і змусити кров рухатися краще.

Вплив плавання на серце

Коли людина рухається в воді, він змушує свій організм працювати в посиленому режимі. У початківців плавців це може викликати втому, але поступово атлет звикає до навантаження та покращує власні показники. Одним з головних наслідків регулярних тренувань стає розвиток витривалості та більш стабільна робота серцевого м’яза.

Оскільки під час переміщень у воді формується мала ударне навантаження, це дозволяє плавцю:

• знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
• поліпшити циркуляцію крові;
• підтримати ясність свідомості;
• зняти регулярний стрес.

В результаті серце починає діяти без перебоїв, атлета перестають турбувати запаморочення та інші ознаки ВСД. Поліпшується якість сну і нормалізується режим у цілому.

Як отримати від занять плаванням максимум користі

Будь-яке навантаження на серцево-судинну систему потрібно строго розраховувати. Якщо цього не зробити, можна нанести серйозної шкоди здоров’ю. Щоб тренування в басейні була ефективною і безпечною, дотримуйтесь кількох правил.

• Пам’ятайте про правильному двосторонньому диханні.
• Періодично міняйте стиль плавання, щоб дати собі відпочити.
• Чергуйте запливи з фізичними вправами (наприклад, віджиманнями або присіданнями).
• Зробіть заняття регулярними і не пропускайте їх.

Якщо Ви не знаєте, з чого почати, краще попросити поради у досвідченого тренера. Під його керівництвом розробити програму занять буде набагато легше і безпечніше.