Тільки це змінює життя на краще. Здорові звички: харчування, тренування і відпочинок. Або як стати кращою версією себе?
- Що таке здорові звички?
- Здорові звички в їжі
- Здорові звички сну
- Звички здорового способу життя
- Здорові звички до вправ
У всіх нас є поведінкові звички – дії, які ми робимо кожен день. Будь то чищення зубів, склянку води насамперед з ранку або солодкий перекус в середині дня.
Що таке здорові звички?
Здорові звички – це дії, які ви робите кожен день, часто не замислюючись про них, які покращують ваше здоров’я.
У вас може бути багато щоденних звичок, про яких ви навіть не замислюєтеся, тому що вони є частиною вашого життя. Деякі з них можуть допомогти поліпшити ваше самопочуття, інші – ні.
У кінцевому рахунку, ваші повсякденні звички – це вибір! Хоча змінити менш здорову звичку непросто, це безумовно можливо.
Спробуйте ці звички, щоб поліпшити своє здоров’я
Щоб стати кращою версій себе, ви можете змінити свою поведінку і вибрати дії, які змусять вас почувати себе краще. Почніть з невеликих дій, які відповідають звичкою, яку ви хочете змінити.
Ось кілька здорових звичок, які можуть допомогти поліпшити ваше здоров’я, фізичну форму і загальне самопочуття:
Здорові звички в їжі
Якщо ви ведете насичений спосіб життя, так легко перекусити «зручною їжею, не замислюючись про те, який вплив це може вплинути на загальний стан здоров’я. Встановлення здорових харчових звичок може дати вам більше енергії в цілому, а також допоможе зробити ваші тренування більш ефективними.
Ось кілька звичок здорового харчування, які ви можете впровадити:
Носіть з собою пляшку з водою
Збереження водного балансу важливо для вашого травлення і здоров’я вашої шкіри і вашої фізичної форми! Якщо ви носите з собою пляшку з водою, вона будуть нагадувати про необхідність регулярно пити, і у вас не буде спокуси купити менш корисний напій, щоб втамувати спрагу.
Майте під рукою здоровий перекус
- Коли ви тренуєтеся регулярно, ви можете виявити, що зголодніли раніше, ніж настав основний прийом їжі. Переконавшись, що у вас є здорова закуска , наприклад, жменю мигдалю, фрукт це може перешкодити вам відправитися до торгівельного кіоску з готовою їжею.
Потрібно подумати заздалегідь про те, щоб покласти в сумку перекус на день, але воно того варте, коли ви дійсно зголодніли!
Купити фрукти і овочі
Набагато простіше зробити здоровий вибір, коли він є в холодильнику і готовий до вживання. Коли ви перебуваєте в супермаркеті, обов’язково завітайте у відділ фруктів і овочів при кожному відвідуванні.
Навіть якщо ви тільки що зайшли за молоком, візьміть фрукт або овочеву закуску, поки ви там! Це означає, що коли ви голодні або готуєте наступний прийом їжі, у вас будуть готові поживні речовини.
Регулярно готуйте нові рецепти
Намагайтеся готувати по одному новому рецептом щотижня – можливо, ви знайдете те, що вам сподобається! Легко звикнути готувати одні й ті ж страви кожну тиждень, але це може набриднути, і ви навіть можете упустити важливі поживні речовини, що містяться в більш широкому асортименті продуктів.
Вибір здорової їжі важливе, не менш важливо отримувати задоволення від їжі.
Здорові звички сну
Сон важливий для відновлення після тренування, а також для багатьох інших факторів, включаючи ваш імунітет, здатність концентруватися і психічне здоров’я. Ви можете створити звички для поліпшення якості і тривалості сну, які ви отримуєте кожну ніч – ось кілька звичок, які допоможуть вам краще спати .
Поставте будильник, щоб підготуватися до сну
Легко захопитися виконанням завдань або переглядом нового серіалу, і, в підсумку вже далеко за північ.
Спробуйте взяти на себе відповідальність, поставивши будильник, щоб почати готуватися до сну. Це може здатися нелогічним, але час, коли ви лягаєте спати, так само важливо, як і час, коли ви хочете встати!
Включіть в свій день вправи
Щоденні фізичні вправи допоможуть вам краще спати по ночах. Вправи виробляють ряд гормонів ендорфінів, які можуть поліпшити ваше загальне самопочуття, сприяючи кращому нічному сну.
Звички здорового способу життя
Ваші думки формують ваші дії, тому також важливо зосередитися на тому, як ви можете зробити здорове мислення частиною свого дня.
Практикуйте дисципліну
Хоча у вас не завжди буде мотивація займатися спортом або вибирати здорову їжу замість менш здоровою, ви можете використовувати дисципліну , щоб закріпити вибір, який наблизить вас до ваших більш великим цілям.
Дисципліна – це не сила волі. Це включає в себе налаштування вашого вибору заздалегідь, щоб, коли мотивація терпить невдачу, поведінка, якому ви хочете слідувати, було автоматичним.
Будьте вдячні щодня
Вираз подяки може бути ефективним способом підняти настрій та допомогти зберегти позитивний настрій. Практика подяки не вимагає багато часу або зусиль, і було показано, що вона позитивно впливає на відносини і загальне благополуччя – чому б не спробувати?
Зберігайте позитивний настрій
Не завжди легко зберігати позитивний настрій, коли зустрічаєшся з невдачами . Ставитеся до невдач як до можливості вчитися і рости, це допоможе вам зберігати
настрій і швидше відновлюватися.
Здорові звички до вправ
Знайти час для фітнесу , коли ви ведете насичений спосіб життя, може бути непросто, але воно того варто. Ось деякі фітнес-звички, до яких варто прагнути:
Розминка і заминка
Коли у вас мало часу, пропуск розминки і затримки здається способом заощадити час. Тим не менш, приділяючи п’ять хвилин розминку і заминку, важливо знизити ризик отримання травми, а також переконатися, що ваше тіло готове до майбутньої тренуванні.
Розминка готує вашу нервово-м’язову систему вправ, тому важливо не пропускати її! Охолодження також важливо для поступового повернення тіла в стан спокою. Затримка допомагає регулювати кровообіг, оскільки частота серцевих скорочень уповільнюється, і допомагає запобігти можливе запаморочення.
Робіть силові тренування
Силові тренування допомагають зміцнити м’язи, підвищити щільність кісток і запобігти травми. Ви можете займатися силовими тренуваннями вдома або в тренажерному залі в залежності від того, що підходить вашому способу життя.
Силові навантаження можна робити без обтяження або брати в якості додаткової ваги звичайні пляшки з водою.
Знайдіть час для інтенсивних кардіо
Не всі люблять робити кардіо, але воно того варте! Ви можете замінити біг на аеробіку або тай-бо, який є на моєму каналі. найголовніше активно рухатися.
Розтягуватися і відновлюватися
Відновлення після тренування так само важливо, як і самі тренування. Прискорити відновлення м’язів можна за допомогою розтяжки і відмінного відпочинку після тренування.
Залишу вам комплекс вправ на розтяжку, який можна виконувати після тренування в якості затримки.
Це лише деякі з здорових звичок, які ви можете впровадити, щоб поліпшити своє самопочуття!
Незалежно від того, які цілі у відношенні здоров’я та фітнесу ви ставите перед собою, для досягнення цих цілей вам необхідно виробити здорові звички. Щоб змінити спосіб життя, який закріпиться, вам потрібно зробити невеликі, стійкі зміни.
Якщо ви хочете впровадити нову звичку, з’єднайте її з сигналом, який вже існує у вашому дні.