Звоните: (044) 521-40-06, (050) 400-03-96  

 

 

 

Demo
Пятница, 15 Февраль 2019 00:00

5 способов устранения стресса на рабочем месте

Каждый человек сталкивается со стрессом в той или иной форме ежедневно, особенно на рабочем месте. Несмотря на то, что стресс в небольших количествах является нормальным и даже полезным, чрезмерный стресс влияет на работоспособность человека, его здоровье и оказывает негативное влияние на взаимоотношения с окружающими.

Существует несколько способов избавления от стресса. Все начинается с осознания своего стресса с последующим включением этих пяти советов по устранению стресса на рабочем месте.

Научитесь отличать позитивный стресс от негативного

Стресс в небольших количествах может служить хорошей мотивацией для вас в течение дня. Небольшой стресс поможет оставаться энергичным, сохранять концентрацию и преодолевать ежедневные препятствия и проблемы.

Стресс помогает быть бдительным и эффективным во время важных встреч или выступлений. Также он держит в тонусе, когда приближается дедлайн. Но это становится нездоровым явлением, когда повышенный уровень стресса становится нормой и регулярно истощает вашу энергию.

Если в конце рабочего дня вы часто чувствуете себя измотанным и уставшим, это говорит о повышенном уровне стресса. Согласно недавней статье Helpguide.org, когда стресс превышает вашу способность справляться с ситуацией, он перестает быть полезным и начинает причинять вред вашему разуму и телу, а также получению удовольствия от работы. Если стресс на рабочем месте мешает вашей работе, здоровью или личной жизни — пришло время действовать.

Уделяйте приоритетное внимание физическому благополучию

Сон играет важную роль в жизни каждого человека. Вспомните, когда у вас был продуктивный день или вы многого добились. Скорее всего, вы хорошо выспались прошлой ночью. Но также справедливо и обратное утверждение. Недостаток здорового сна негативно влияет на ваше здоровье и продуктивность.

Кортизол — это ключевой гормон, который выделяется в ответ на высокий уровень оксидативного стресса в организме. Контроль уровня кортизола — ключ к хорошему сну.

Отказ от сахара и углеводов незадолго до сна может положительно повлиять на выработку кортизола. Преимущественное употребление углеводов во второй половине дня направит их в мышечную ткань, поможет расслабиться и обеспечит полноценный сон.

Любая форма физических упражнений также стимулирует позитивную умственную деятельность. В недавней статье для журнала Forbes Дэвид Дисалво говорит о том, что «всего 12 минут ходьбы придают бодрость, энергию, внимательность и уверенность в себе по сравнению с тем же временем, проведенным за сидением». Ходьба дает вам время подумать, в то же время обеспечивая положительную физическую пользу для организма.

Управление временем

Найдите баланс в своей жизни. Если вы постоянно работаете или думаете о работе, помните, что вы тратите время, необходимое для отдыха. Если вы хотите быть эффективным в рабочее время — вы должны уметь «отключаться» от трудового процесса и расслабляться в нерабочее время.

Никто не должен работать 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Если вы чувствуете, что от вас именно этого и ожидают, пришло время подумать: «Нахожусь ли я в здоровой рабочей среде?».

Работайте продуктивно и будьте нацелены на результат в рабочее время, в остальное время — уделяйте внимание членам своей семьи, друзьям и, самое главное, себе.

Обязательно делайте регулярные перерывы, чтобы восстановить разум и тело. Эти два понятия не любят находиться в одном положении слишком долго. Через некоторое время наступает усталость, и даже простые задачи вдруг становятся сложными. Обычная прогулка поможет очистить ваш разум и приступить к выполнению большинства задач с новыми силами и энтузиазмом.

Коммуникация

Если вы чувствуете, что испытываете стресс на рабочем месте, очень важно сообщить об этом вашему руководителю и коллегам, чтобы найти максимально правильное решение. Сказать кому-то, что вы чувствуете переутомление, — не признак слабости; это признак высокого интеллекта.

Понимание того, что повышенный уровень стресса может снизить вашу эффективность, говорит о высоком уровне самосознания, а информирование об этих проблемах показывает, что вы берете на себя ответственность за свое рабочее пространство и хотите, чтобы оно было максимально успешным.

Важно понимать, что ничего не может быть изменено, если никто не знает о проблеме. Уверенное и прямое информирование о ваших проблемах — это первый шаг, необходимый для решения проблемы.

Умение получать удовольствие от работы

Безработица находится на рекордно низком уровне и существует множество возможных источников заработка. Так почему же вы работаете на позиции, которая делает вас несчастным? Делайте то, что приносит удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо в процессе выполнения данной работы.

Чем дольше вы чувствуете себя не мотивированным на работе, тем выше ваш уровень стресса. Изменение отношения к работе может помочь вам обрести цель в жизни. Обязательно ищите хорошее в прошедшем дне, то, чем можно гордиться.

Вскоре вы начнете понимать, что ваша работа может быть более значимой, чем вы изначально предполагали. Но если вы не пришли к такому выводу, возможно, пора задуматься о новой работе? В любом случае, вы сделали весьма важное и ценное открытие для себя.

kie

Итоги

Стресс можно сравнить с подачей топлива в двигатель автомобиля как образно, так и буквально. Представьте, как вы заправляете автомобиль на двух заправках разных производителей. Первая — популярная заправка, известная использованием высококачественного газа. Заполнение бака газом с этой станции поможет вашему автомобилю работать эффективно.

Теперь представьте старую заправку в конце пыльной дороги, по которой почти не ходит транспорт. Марка газа незнакома, и есть вероятность, что газ уже давно находится в резервуаре. Существует очевидная разница между двумя видами топлива и их влиянием на ваш автомобиль. Одно топливо заставить ваш автомобиль работать лучше, а другое может привести к его остановке.

Удостоверьтесь, что ваш стресс — это «хороший стресс» и что он служит только позитивным целям в вашей жизни. Если это не так, примите меры, чтобы найти способы снижения уровня стресса и стать счастливее, энергичнее и продуктивнее.

Источник https://blog.ttisuccessinsights.com/5-tips-for-eliminating-stress-in-the-workplace

Прочитали 118 раза
comments powered by HyperComments